Υγεία

Πώς να χάσεις βάρος σωστά

Ελαφρύ βραδινό

Τη νύχτα πρέπει να τρως ελαφριά τουλάχιστον 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο και να είναι σε πιο λίγη ποσότητα από τα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φας λαδερά, τηγανιτά και γενικότερα τροφές που δεν χωνεύονται εύκολα. Για παράδειγμα όμως μια καλή επιλογή είναι το τοστ, γιαούρτι με μέλι, φρούτα κλπ.

Βασιλικό πρωινό

Η βασική αρχή για να χάσετε βάρος σωστά είναι το πρωινό, με φρούτα, γιαούρτι, τυρί, χαλούμι, ξηρούς καρπούς, δημητριακά κ.ά. για να σε κρατάει όλη μέρα και να σε βοηθήσει να κρατείς σωστές ποσότητες στα υπόλοιπα γεύματα της ημέρας. Επίσης θα σε βοηθήσει να φας όσο χρειάζεσαι στο υπόλοιπο της ημέρας, πάντα στις σωστές ώρες και σωστές τροφές.

Κάνε αερόβια γυμναστική

Η αερόβια γυμναστική βελτιώνει το καρδιαγγειακό και καρδιαναπνευστικό σύστημα και συμβάλει στη μείωση του σωματικού λίπους. Μπορεί να γίνει με σχοινάκι, χορό κλπ.

Πίνε πολύ νερό

Το νερό βοηθά στην ενυδάτωση του οργανισμού, στην καλύτερη πέψη της τροφής και βοηθά στο να ελέγξεις την τροφή που καταναλώνεις. Αν πιεις νερό πριν το γεύμα θα καταναλώσεις πιο λίγη τροφή και αν δεν πίνεις καθόλου νερό κατά την διάρκεια της ημέρας θα νιώθεις το στομάχι σου άδειο, με αποτέλεσμα να θέλεις να καταναλώνεις περισσότερη τροφή.

Όχι επεξεργασμένα φαγητά και φαστ φουντ

Γιατί πολύ απλά δεν ξέρεις τα συστατικά και συνήθως οι επεξεργασμένες τροφές έχουν συντηρητικά συστατικά τα οποία αυξάνουν τον αριθμό των θερμίδων. Τα έτοιμα φαγητά έχουν υψηλό αριθμό σε θερμίδες τις οποίες πρέπει να προσέξεις. Για να χάσει κάποιος βάρος σωστά πρέπει να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ότι χάνει.

Όχι γλυκά

Και για να μην γινόμαστε αυστηροί το γλυκό πρέπει να μειωθεί στο ελάχιστο. Σίγουρα όλο και κάτι θα τύχει για να βρεθείς μπροστά από μια τούρτα ή ένα κεραστικό, ωστόσο να ξέρεις τα όρια σου. Ένα μικρό κομματάκι που και που δεν χάλασε κι ο κόσμος.

Μάσα πολύ καλά την τροφή σου

Βασικό για την σωστή πέψη της τροφής και για να προλάβει ο εγκέφαλος σου να πάρει το μήνυμα ότι χώνεψες και δεν χρειάζεσαι άλλη τροφή.

Να μην είσαι λαίμαργος

Και όταν λέμε λαίμαργος εννοούμε εκτός του ότι πρέπει να μασάς πολύ καλά την τροφή σου αλλά να μην τρως επιπρόσθετες τροφές που δεν πρέπει. Να μην τσιμπολογάς δηλαδή από όποιο φαγητό δεις μπροστά σου.

Βαλε ζυγαριά

Είτε στο υπνοδωμάτιο σου είτε στο μπάνιο ώστε να ζυγίζεσαι και να ξέρεις πόσο χάνεις. Προσοχή όμως! Μπορεί να γίνει εμμονή και να σας οδηγήσει στο άλλο άκρο και να χάνετε πολλύ βάρος που δεν πρέπει να χάσετε. Παν μέτρον άριστον.

Αρκετός ύπνος

Βασικός λόγος είναι ότι όσο πιο ξεκούραστος είσαι δεν θα χρειάζεται να καταναλώνεις επεξεργασμένες ενεργειακές τροφές ή ποτά όπως ο καφές. Επίσης όσο πιο πολλές ώρες μένεις ξύπνιος, καταναλώνεις τροφές που μπορεί να είναι επιπρόσθετες στον οργανισμό σου.