Κάμψεις

Κάμψεις(Push-ups) είναι μια αποτελεσματική μορφή άσκησης ενδυνάμωσης των μυών.

Η βασική στάση για τις κάμψεις είναι να στηρίζεστε μπρούμυτα στις μύτες των ποδιών σας και ταυτόχρονα τα χέρια σας να είναι τεντωμένα προς το έδαφος. Μετά ακολουθεί το λύγισμα των αγκώνων προς τα κάτω έτσι ώστε το πρόσωπό σας να είναι πολύ κοντά στο πάτωμα και μετά επανάληψη.

Ωστόσο υπάρχουν και πολλές παραλλαγές της άσκησης αυτής όπως:

1. Κλείστε τα χέρια σας και δημιουργήσετε ένα τρίγωνο στο πάτωμα με τα δάκτυλα σας.
2. Κρατήστε τους γοφούς ψηλά και λυγίζετε τους αγκώνες κατ’ επανάληψη.
3. Τα αντιβράχια των χεριών να είναι επίπεδα στο έδαφος, να σηκώνετε το βάρος του σώματος σας στην παλάμη και συνεχίστε εναλλάξ για κάθε χέρι.
4. Καθώς είστε στην βασική στάση κάμψεων, λυγίστε λίγο τους αγκώνες, φέρτε το σώμα σας πιο κοντά στο έδαφος και λυγίστε το ένα σας γόνατο ώστε να αγγίζει τον αγκώνα σας. Επαναλάβετε και για το άλλο σας πόδι.
5. Για τους πιο προχωρημένους μπορείτε να βάλετε βάρη στην πλάτη σας ώστε να ενδυναμώσετε περισσότερο. ΠΡΟΣΟΧΗ!! Μόνο εάν είστε αρκετά προχωρημένοι και πρέπει να το κάνετε, αλλιώς θα επιφέρει τραυματισμό.
6. Κάμψεις με την βοήθεια καρέκλας. Εδώ δεν στηριζόμαστε στην βασική στάση αλλά τοποθετούμε τα πόδια μας στο κάθισμα της καρέκλας, φέρνουμε τα χέρια μας ευθεία μπροστά και ακολούθως λυγίζουμε τους αγκώνες μας φέρνοντας το σώμα μας προς τα κάτω. Κάνουμε επαναλήψεις.

Τα οφέλη αυτής της άσκησης είναι τα εξής:

• Ενδυνάμωση των μυών του σώματος
• Αύξηση του όγκου
• Αύξηση δύναμης
• Τόνωση τρικέφαλων και στήθους
• Βελτιώνει την λειτουργία καρδιαγγειακού συστήματος

Ωστόσο υπάρχουν πολλοί κίνδυνοι που πρέπει να προσέξουμε αν δεν είμαστε προσεκτικοί με την εκτέλεση των ασκήσεων αυτών. Πρέπει πάντα να γίνονται με προσοχή, αργά (αν είσαι αρχάριος), σωστές εισπνοές και εκπνοές και σταματάμε όταν δεν μπορούμε να συνεχίσουμε. Η υπερφόρτωση των μυών μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό και όπως έλεγαν και οι αρχαίοι “Παν μέτρον άριστον.”