Διατάσεις(Streching)

Διατάσεις είναι τα τεντώματα που κάνουμε πριν από κάθε άσκηση. Είναι βασικό στοιχείο οποιουδήποτε τύπου γυμναστικής και αποτελεί πολύ ευεργετικό για την καθημερινή ζωή. Κάθε διατατική άσκηση διαρκεί για περίπου 10-30 δευτερόλεπτα, εκτελείται αργά και εισπνέεις όταν πας να κάνεις τέντωμα και εκπνέεις όταν φτάνεις στο μέγιστο σημείο τεντώματος.

Μερικές βασικές ασκήσεις διατάσεων είναι:

• Τέντωμα λαιμού: Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας , ισιώστε την πλάτη σας και γείρτε το κεφάλι προς τα πίσω.

• Πλευρικό τέντωμα κεφαλιού με την βοήθεια του χεριού: γείρτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και με το αριστερό σας χέρι προσπαθήστε να αγγίξετε τον ώμο με το αυτί σας. Επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο την δεξιά πλευρά σας.

• Πλευρικό τέντωμα χεριών: κρατήστε το άλλο σας χέρι τεντωμένο προς τα πλάγια και τεντώνεται προς το σώμα σας. Κάντε επανάληψη με το άλλο χέρι με τον ίδιο τρόπο.

• Τέντωμα προσαγωγών: Καθίστε στο ειδικό χαλάκι για γυμναστική με κλειστά τα πόδια σας. Μετά αρχίστε με την βοήθεια των χεριών σας, να γέρνετε μπροστά και πίσω αντιστοίχως με τα χέρια. Ισιώστε τα δάκτυλα και την πατούσα σας ώστε να νιώσετε το τέντωμα.

• Στάση πεταλούδα: Καθίστε στο ειδικό χαλάκι για γυμναστική και κλείστε τα πόδια σας ώστε οι δύο πατούσες σας, να αγγίζει η μια την άλλη. Μετά ισιώστε την πλάτη σας και σπρώξτε τα γόνατα σας κάτω και πάνω με τα χέρια σας ώστε να νιώσετε το τέντωμα.

• Πλευρικό κάθισμα: Καθώς είστε όρθιοι λυγίζεται το ένα σας γόνατο και μετατοπίζεται όλο το βάρος σας εκεί. Ταυτόχρονα τεντώνεται προς τα πλάγια το άλλο σας πόδι έτσι ώστε το ένα να είναι λυγισμένο και όλο το βάρος σας πάνω του και το άλλο τεντωμένο. Επαναλάβετε την άσκηση και με το άλλο πόδι.

• Καθιστό τέντωμα ποδιών: Καθίστε στο ειδικό χαλάκι γυμναστικής και ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Μετά αγγίξτε τα πέλματα σας και σιγά σιγά χαμηλώστε τν κορμό σας μπρος τα εμπρός. Αυτό μπορεί να γίνει και όταν είστε όρθιοι, αγγίζοντας τις μύτες των ποδιών σας με τα χέρια σας.

Κάνοντας όμως διατάσεις και εκτός προγράμματος γυμναστικής θα σου επιφέρει πολλά οφέλη στην ζωή σου.

Ποια είναι όμως τα οφέλη αυτά;

1. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος
2. Βελτιώνουν το καρδιαγγειακό σύστημα
3. Βοηθούν στην μείωση του άγχους
4. Βοηθούν στην αύξηση κινήσεων των αρθρώσεων
5. Βελτιώνουν την ισορροπία και την σωστή στάση σώματος
6. Συμβάλουν στην μείωση των μυϊκών πόνων
7. Βοηθά στην μείωση των πόνων της μέσης
8.  Αυξάνουν την ισορροπία

Last but not least οι διατάσεις μπορούν να σου προσθέσουν ύψος. Κάνοντας διατάσεις καθημερινά και σε συγκεκριμένο πρόγραμμα μπορεί να σου προσθέσει μερικούς πόντους στο ύψος σου.