Τι θα φάμε σήμερα;

Η διατροφή είναι το άλφα και το ωμέγα για την υγεία μας. Αυτό το ξεχνάμε συχνά και αρκετές φορές οι περισσότεροι από εμάς δεν μας νοιάζει τι θα φάμε κατά την διάρκεια της ημέρας. Επίσης πολλές φορές κάνουμε το λάθος να τρώμε κάτι γρήγορο όπως fast food, ξαναζεσταμένα φαγητά ή τα ίδια φαγητά κατά την διάρκεια της ημέρας τα οποία επιδεινώνουν την σωματική κατάσταση της υγείας μας. Άλλες φορές βαριόμαστε να μαγειρέψουμε και τρώμε ότι διαθέσιμο υπάρχει στο ψυγείο χωρίς να μας νοιάζει αν είναι υγιές για εμάς.

Γι’ αυτό η greeksunday σας ετοίμασε ένα πρόγραμμα και μια φόρμουλα (4-2-1) για την καθημερινή σας διατροφή που πρέπει να ακολουθείτε ενδεικτικά κάθε εβδομάδα για να έχετε πιο οργανωμένη και σωστή διατροφή. Αρχικά η φόρμουλα 4-2-1 βασίζεται στις 7 μέρες της εβδομάδας και έχει ως στόχο τον σωστό προγραμματισμό και την μακροχρόνια εφαρμογή του. Συγκεκριμένα ο αριθμός 4 υποδηλώνει τις πρώτες 4 μέρες της εβδομάδας (Δευτέρα, Τρίτη, Τετάρτη, Πέμπτη) όπου πρέπει να είναι πιο αυστηρό το πρόγραμμα διατροφής. Ο αριθμός 2 υποδηλώνει της επόμενες 2 μέρες (Παρασκευή, Σάββατο) που είναι πιο χαλαρό το πρόγραμμα ενω ο αριθμός 1 υποδηλώνει την Κυριακή (μπορεί να γίνει αλλαγή με το Σάββατο) που μπορείς να φας ό,τι θέλεις (πάντα με μέτρο). Μην ξεχνάτε ακόμη! Το πρωι πρέπει να τρως σαν βασιλιάς και το βράδυ να τρως σαν ζητιάνος.

Στόχος είναι να μην υπάρχει αυστηρός προγραμματισμός στην αρχή και καθ’όλη την διάρκεια του προγράμματος αλλά να γίνει μακροχρόνιος τρόπος ζωής αποφεύγοντας την αύξηση βάρους όταν σταματήσετε να το ακολουθείτε.

Μπορείτε να το εφαρμόσετε με νόστιμα και προπαντός ωφέλημα φαγητά τα οποία σας παρουσιάζουμε πιο κάτω:

Δευτέρα

Πρωινό: τόστ με τυρί, μέλι, 10 αμύγδαλα και 3 φοινίκια

Δεκατιανό: 2 φρούτα (μπανάνα, πορτοκάλι)

Μεσημεριανό: λουβί με αγγουράκια και ντομάτα

Ενδιάμεσο: γιαούρτι και μέλι

Βραδινό: στήθος κοτόπουλο με λαχανικά

 Τρίτη

Πρωινό: δημητριακά, γάλα, μέλι, 10 αμύγδαλα και 3 φοινίκια

Δεκατιανό: 2 φρούτα (μήλο, μπανάνα)

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ψητό με πατάτες και σαλάτα

Ενδιάμεσο: 5 παστά φρούτα της αρεσκείας (σύκο, μύρτιλλα, σταφίδες κλπ) σας και 10 αμύγδαλα

Βραδινό: τοστ με τυρί και χαλούμι

Τετάρτη

Πρωινό: γιαούρτι με μέλι, 10 αμύγδαλα και 10 καρύδια              

Δεκατιανό: 1 πορτοκάλι και 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: φακές με καρότο, κρεμμύδι και ντομάτα

Ενδιάμεσο: δημητριακά, 1 πορτοκάλι και 1 μήλο

Βραδινό: σαλάτα με κοτόπουλο

Πέμπτη

Πρωινό: δημητριακά με γάλα και ξηρούς καρπούς

Δεκατιανό: 10 αμύγδαλα και 10 καρύδια

Μεσημεριανό: μακαρόνια με κόκκινη σάλτσα

Ενδιάμεσο: 2 φρούτα (μήλο,πορτοκάλι)

Βραδινό: γιαούρτι με δημητριακά και μέλι

Παρασκευή-Σάββατο

Πρωινό: τόστ με τυρί, μέλι, 10 αμύγδαλα και 10 καρύδια ή γιαούρτι με μέλι ή δημητριακά ή σάντουιτς με χαλούμι, τυρί και γαλοπούλα

Δεκατιανό: 2 μανταρίνια ή 2 μπανάνες ή μήλο και αχλάδι ή φέτα φωμί με βούτυρο και τυρί

Μεσημεριανό: ψάρι (γαύρο ή μαρίδα ή γόπα ή καλαμάρι στην σχάρα) με λαχανικά ή παϊδάκια αρνίσια ή κοτολέτες ή κουνέλι

Ενδιάμεσο: 10 αμύγδαλα και 3 φοινίκια ή καρύδια με μέλι ή γιαούρτι με μπανάνα ή τοστ με τυρί και χαλούμι

Βραδινό: τοστ με τυρι και κοτόπουλο ή σαλάτα ή μακαρόνια

Σημαντικό είναι να γνωρίζετε πως αυτό το πρόγραμμα είναι ενδεικτικό ώστε να κατανοήσετε καλύτερα πως μπορείτε να συνδυάσετε φαγητά κατά την διάρκεια της ημέρας χωρίς να κάνετε υπερβολές. Εννοείται πως μπορούν να γίνουν αλλάγες στα φαγητά των ημερών ή να γίνει συνδυασμός γευμάτων (π.χ. πρωινό μιας μέρας με το πρωινό άλλης μέρα ή δεκατιανό με ενδιάμεσο) από την Δευτέρα μέχρι την Πέμπτη. Για την Κυριακή δεν γράψαμε κάτι γιατί αυτή μέρα όπως προαναφέραμε προσφέρεται για κατανάλωση, για διασκέδαση και επισκέψεις σε σπίτια, ταβέρνες και εστιατόρια και μπορείτε να φάτε ότι θέλετε. Προσοχή όμως, πάντα να υπάρχει μέτρο στην ποσότητα κατανάλωσης και ειδικότερα το βράδυ που πρέπει να είναι όσο πιο λίγο γίνεται.