Μυστικά Υγείας για να μείνεις νέος έως τα 120

Όλος ο κόσμος θέλει να ζήσει νέος για χρόνια πολλά και να είναι υγιής. Σε κάποια μέρη όπως το νησί της Ικαρίας στην Ελλάδα, το Ιταλικό χωριό Acciaroli  και το χωριό Hunza στο Πακιστάν ζουν περισσότερο από άλλα μέρη στη γη, πάνω από 100 χρόνια. Και το ερώτημα είναι, υπάρχουν μυστικά υγείας που επιτρέπουν σε αυτούς τους ανθρώπους να ζουν τόσο πολύ και η απάντηση είναι ΝΑΙ. Πιο κάτω σας δίνω 25 μυστικά υγείας για να προσθέσεις υγείας χρόνια στη ζωή σου και γιατί όχι να ζήσεις περισσότερο από τα 120.

1. Να πίνεις μόνο νερό: είναι σημαντικό να πίνεις 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα και σίγουρα το 1 ποτήρι το πρωί μόλις ξυπνήσεις και 1 ποτήρι  τη νύχτα πριν να κοιμηθείς(προλαμβαίνει την καρδιακή ανακοπή). Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες, προλαμβάνει τις πονοκεφάλους, βοηθά στην πέψη, την διάθεση και κρατά το δέρμα υγιές  και λαμπερό.

2. Κάθε πρωί μόλις σηκωθείς να βάλεις σε ένα ποτήρι κρύο νερό ένα κουταλάκι μέλι και να στύψεις 1 φρέσκο λεμόνι μέσα στο ποτήρι. Αυτός ο συνδυασμός καθαρίζει το πεπτικό σου σύστημα, διατηρείσαι σε ένα υγιής βάρος και κάνει το δέρμα σου να είναι λαμπερό και υγιή.

3. Να βάζεις ελαιόλαδο στη σαλάτα και στο φαγητό. Το ελαιόλαδο κρατά την καρδία νέα και υγιή, προστατεύει από τη κατάθλιψη, καταπολεμά την οστεοπόρωση και τη νόσο του Αλτζχάιμερ και προστατεύει από πολλές μορφές του καρκίνου.

4. Να τρως όσο περισσότερα εποχιακά φρούτα και λαχανικά την ημέρα. (Τα αγαπημένα μου φρούτα είναι οι μπανάνες, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα σταφύλια, τα μανταρίνια, τα γκρέιφρουτ, τα ροδάκινα, τα ρόδια, τα μούρα, οι ντομάτες.) Όλα αυτά μειώνουν το ρίσκο από χρόνιες παθήσεις, σε προστατεύουν από τον καρκίνο, σου δίνουν όλες τις βιταμίνες που χρειάζεσαι και σε διατηρούν σε ένα κανονικό βάρος.

5. Να τρως 3-4 κουταλιές γιαούρτι την ημέρα: είναι πολύ καλό για τα κόκκαλα και για την οστεοπόρωση, κατευνάζουν το στομάχι και σου διατηρούν το κάλλιο ψηλά.

6. Οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα: Τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια καθώς και τα δαμάσκηνα, τα σύκα και τα φοινίκια, είναι πολύ καλά για τη καρδία, για τη χοληστερόλη, τον εγκέφαλο και για τα κόκκαλα. Μειώνουν το ρίσκο από χρόνιες ασθένειες και μειώνουν την κατάθλιψη δίνοντας σου μια ευχάριστη διάθεση.

7. Ένα κουταλάκι χαρουπόμελο την ημέρα: βοηθά στην καλύτερη πέψη, χαμηλώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, αντιμετωπίζει την ευκοιλιότητα και προλαβαίνει τον καρκίνο.

8. Ένα φρέσκο αγγουράκι κάθε πρωινό και ένα πριν να κοιμηθείς: βοηθά στην πεπτική υγεία, προστατεύει τον εγκέφαλο, μειώνει το στρες, βοηθά στην καρδιακή υγεία και άλλα πολλά.

9. Να τρως πιο λίγο κόκκινο κρέας και περισσότερα δημητριακά, λαχανικά και ψάρι στη διάρκεια της εβδομάδας: βοηθά στην μείωση κιλών, μείωση στην πίεση αίματος, μειώνουν τον κίνδυνο για έμφραγμα

10. Να τρως σιγά σιγά σε μικρές μερίδες φαγητού και να μασάς καλά τη τροφή  σου πριν να τη καταπιείς: βοηθά στην καλύτερη πέψη και μειώνει το φούσκωμα στο στομάχι, βοηθά να χάσεις βάρος και γενικότερα κάνει πολύ καλό στην υγεία.

11. Να ασκείσαι με 30 λεπτά γρήγορο βάδην κάθε μέρα και προτιμότερο πρωί: το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, δυναμώνει την καρδιά και τους μυς, μειώνει τον κίνδυνο ασθενειών και παράγει ενδορφίνες που μειώνουν το στρες.

12. Να κοιμάσαι 8 ώρες την ημέρα με το ίδιο πρόγραμμα και να παίρνεις και ένα υπνάκο των 15-20 λεπτών μετά το μεσημεριανό γεύμα: ο ύπνος βοηθά το σώμα, την καρδιακή υγεία, μειώνει το στρες, βελτιώνει την μνήμη, την ποιότητα και διάρκεια ζωής, βελτιώνει την διάθεση και σε κάνει πιο παραγωγικό.

13. Περιποιήσου το πρόσωπο και το σώμα σου χρησιμοποιώντας νερό με άλας, ελαιόλαδο, λεμόνι και μέλι: όλα αυτά τα συστατικά είναι φυσικά αντιβακτηριδιακά, και κάνουν καλό για την αντιμετώπιση της ακμής, είναι αντιοξειδωτικά καταπολεμούν  την γήρανση και ενυδατώνουν το δέρμα.

14. Να κάνεις κρύα ντους και εναλλαγές με ζεστό νερό: αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνουν την εγρήγορση, βελτιώνουν την υγεία των μαλλιών και του δέρματος, βοηθούν  στην μείωση του βάρους, μειώνουν το άγχος και φυσικά σε βοηθούν για να ξυπνήσεις.

15. Αφήσου στον ήλιο  για 1 ώρα περίπου: και απόλαυσε όλα τα οφέλη που σου προσφέρει η βιταμίνη D(στην υγεία των κοκάλων, πρόληψη του καρκίνου, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, στην καλή κατάσταση του εγκεφάλου) μειώνει το άγχος, βελτιώνει την διάθεση, την ενέργεια μέσω τις απελευθέρωσης των ενδορφίνων, αποκαθιστά δερματικά προβλήματα, μειώνει την χοληστερόλη, μειώνει την πίεση αίματος, αυξάνει την οξυγόνωση στο αίμα και μειώνει την κατάθλιψη.

16. Κόψε το κάπνισμα, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά και τον καφέ για πάντα από τη ζωή σου: όλα αυτά είναι αιτίες για γρήγορο θάνατο, καρκίνο, εμφραγμάτων, πίεση αίματος, ζημιά στα νεύρα, αλλεργίες, αρθρίτιδα, κατάθλιψη και άλλα πολλά.

17. Απόφυγε τα επεξεργασμένα και συσκευασμένα φαγητά: περιέχουν τεχνητά συστατικά και χημικά, αυξάνουν τις ασθένειες, δεν είναι θρεπτικά, ψηλά σε περιεκτικότητα σε αλάτι, νάτριο και ζάχαρης.

18. Απόφυγε τα γλυκά και τη ζάχαρη όσο μπορείς: η ζάχαρη είναι υπεύθυνη για τον διαβήτη, καρδιακά προβλήματα, αυξάνει την χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και ευθύνονται για την αύξηση του βάρους.

19. Να τρως πιο λίγο τη νύχτα και πολύ περισσότερο το πρωί, το πρωινό. Δηλαδή να τρως σαν βασιλιάς το πρωί, σαν εργάτης το μεσημέρι και σαν ζητιάνος τη νύχτα. Κάνοντας αυτό γίνεσαι πιο παραγωγικός, γεμάτος ενέργεια, βελτιώνει την μνήμη και την συγκέντρωση, μειώνει τα καρδιακά προβλήματα, την πίεση στο αίμα και αυξάνει το βάρος.

20. Απέφυγε το φως της λάμπας τη νύχτα και όσο περισσότερο την τηλεόραση: το φως αυτό αυξάνει την κατάθλιψη διότι υπάρχει έλλειψη καλών μηνυμάτων και μη ρεαλιστικές προσδοκίες, αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου, μειώνει  την ορμονική λειτουργία, μειώνει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και αυξάνει το άγχος.

21. Απλοποίησε τη ζωή σου: σχετικά με τα καθήκοντα σου, τον χρόνο σου και τις εργασίες σου, μάθε να λες όχι και μάθε να θέλεις πιο λίγα. Εξέφρασε ευγνωμοσύνη που τα έχεις όλα αυτά, από την αρχή της ημέρας. Πέρασε περισσότερο χρόνο με τα άτομα που αγαπάς. Ζήσε την ζωή σου με περισσότερο νόημα όπως τα άτομα στην Ικαρία, στο χωριό Acciaroli της Ιταλίας και Hunza valley του Πακιστάν.

22. Προπόνησε το μυαλό σου να είναι θετικό όλες τις ώρες της ημέρας: Μετάτρεψε μια αρνητική σκέψη σε θετική επαναλαμβάνοντας τις θετικές και όμορφες σκέψεις και εμπειρίες  που πέρασες όπως διακοπές, γενέθλια, parties, επετείους κλπ. Οι αρνητικές σκέψεις είναι όπως τα πουλιά που δεν μπορούμε να τα εμποδίσουμε να πετάνε πάνω από το κεφάλι μας αλλά μπορούμε να τα αποτρέψουμε να καθίσουν και να ξεκουραστούν στα μαλλιά μας.

23. Η σημασία της αίσθησης του χιούμορ και του γέλιου: η οποία σε χαλαρώνει αποφεύγοντας το στρες και το άγχος και σε βοηθά να υπερπηδήσεις τα εμπόδια της ζωής.

24. Κράτησε το μυαλό σου σε συνεχή άσκηση και μάθε το να είναι για πάντα νεαρό σαν τους εφήβους: συνέχισε να μαθαίνεις νέες ικανότητες, να διαβάζεις βιβλία, να εξασκείσαι με παζλς και παιχνίδια του μυαλού όπως σκάκι και να βρεις ένα χόμπι.

25. Κάθε μέρα της ζωής σου μάθε να είσαι ευγνώμων στο θεό:  για το φως που βλέπεις, τον αέρα που αναπνέεις, για τη γη που πατάς, για το νερό, το φαγητό και τη στέγη που ζεις και θα νιώθεις ικανοποίηση στη ζωή σου και θα είσαι συνέχεια με χαρά και ενέργεια.