Άσκηση Υγεία-Άσκηση Άσκηση σανίδα: που βοηθά και πως να την πετύχεις 0 0 Η άσκηση “σανίδα” βοηθάει πολύ να σφίξεις γλουτούς, κοιλιακούς, τετρακέφαλους, ώμους, χέρια κλπ. Η εκτέλεση της είναι πολύ απλή και κατανοητή καθώς μπορεί να εφαρμοστεί από αρχάριους μέχρι επαγγελματίες αθλητές οπουδήποτε κι αν βρίσκονται για να κρατήσουν ή να βελτιώσουν την σωματική ενδυνάμωση. Επίσης βοηθάει στο να κρατούνται οι μυς σε εγρήγορση και να είναι δυνατοί πριν από κάποιο άθλημα. Πώς να την πετύχεις:Αρχικά πέσε μπρούμυτα στο πάτωμα. Μετά στηρίξου στους αγκώνες με το κάτω μέρος του χεριού (από αγκώνες μέχρι δάκτυλα) να αγγίζουν το έδαφος. Ύστερα στήριξε τα πόδια σου στις άκριες των δακτύλων σου έτσι ώστε να δημιουργείς μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι σου μέχρι τους αστραγάλους σου. Εάν είσαι αρχάριος μπορεί να νιώσεις μια μικρή ευαισθησία στη μέση, σήκωσε ελαφρώς την λεκάνη γιατί μπορεί να οφείλετε στο ότι η λεκάνη είναι πιο κάτω από το υπόλοιπο σώμα. Γιατί η “σανίδα” ωφελεί πολύ το σώμα:– Γυμνάζει τους μυς των γλουτών και τους ανυψώνει.– Γυμνάζει τους κοιλιακούς μυς και ευνοεί την επίπεδη κοιλιά.– Με την σωστή εκτέλεση της άσκησης βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, των ώμων και του αυχένα.-Βελτιώνεται η ισορροπία του σώματος.-Βελτιώνει την σωματική άσκηση.– Μικρή η πιθανότητα τραυματισμού από αυτή την άσκηση, εάν και εφόσον κατανοήσετε πλήρως πως εκτελείται.-Γυμνάζει χέρια άρα μειώνει την “χαλαρότητά” τους.-Γυμνάζει τους μηρούς με αποτέλεσμα η άσκηση αυτή να είναι καλός σύμμαχος για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας. Για να βλέπετε βελτίωση στην εκτέλεση της άσκησης προσπαθήστε από την πρώτη μέρα της εκτέλεσης να την κάνετε για μερικά δευτερόλεπτα. Την επόμενη μέρα για λίγα περισσότερα δευτερόλεπτα. Συνεχίστε μέχρι τις 28 μέρες και την 28η μέρα να αντέχετε μέχρι και 2 λεπτά εκτέλεσης της άσκησης. Παραλαγγές της “σανίδας”: Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε πολλές παραλλαγές της άσκησης αυτής όπου στον πρώτο μήνα θα δείτε ότι η αντοχή σας θα αυξηθεί και οι μυς θα δυναμώσουν.
